北海| 兴文| 玛曲| 东阿| 子长| 盐边| 阜康| 琼结| 故城| 福贡| 百度

2019-08-17 23:38 来源:中国网江苏

  

  百度  新加坡著名外交家兼学者比拉哈里·考斯坎最近解释说,未来全球合作的新兴架构很可能由多个重叠的框架构成。此外,公司第三、四大股东分别为稼轩投资有限公司、深圳市华盛基金管理有限公司,二者出资额分别为亿元和5000万元。

英国首相特雷莎·梅迅速展示强硬姿态,并将此事升级成欧洲与俄罗斯的对抗。证监会将积极研究推进股权众筹融资试点,目前正在制定办法。

  他们不断发动政治战、心理战、人权战,妄图以民主、自由、宗教、民族等问题为借口,撕开苏联制度的口子。沪金期货主力1806合约单日上涨%,创去年9月27日以来单日最大涨幅。

  也就是说,用户知识付费的目的更具投资性,希望听到的课程内容更具专业性,希望该课程对自己的工作、学业带来益处。他善于蓄势待发,善于防守反击而出奇制胜。

  Ohshit,这个民族真是让人又爱又怕,他能细微到洞察你的全部需求,给出解决方案,然后从此你就得唯他马首是瞻。

    上世纪90年代初,打着反共、反苏等旗号上台的叶利钦在苏共和苏联的废墟上宣布,要向美国等自由世界国家看齐。

    2008金融危机之后,耍惯了大牌、习惯了不劳而获的地主儿子猛然发现,老套路不大好使了,制造业外流严重了,元气大伤了,身子骨变虚了。  在强化一线监管的同时,上交所也十分重视规范自律监管程序,通过听证、复核等机制加强对监管对象合法权益保护。

  而1840年以来的百年屈辱不是我们的常态!  所以,我们要搞一带一路,所以我们人民币要逐渐国际化。

    是的,这里说的就是美中两国。  虽然波普以前也参加过马拉松比赛,但在开始这项庞大的跑步工程前并未接受过任何专门的训练。

    第三,不主动与美国升级冲突,但也决不对它做无原则让步。

  百度  在另一家中型券商从事股权质押业务的黄明(化名)则相对乐观。

    普京多次强调,对曾历经历史动荡和变革失败的俄罗斯来说,最重要的是稳定和社会团结,任何政治改革都必须审慎而负责,必须渐进、稳定和连贯。  本次《实施办法》主要修改内容包括:一,根据《证券交易所管理办法》规定和监管需要,调整和完善纪律处分与监管措施种类,给交易所一线监管装上强有力的牙齿,例如增加对证券发行人及相关市场参与主体、会员收取惩罚性违约金、要求会员拒绝接受投资者港股通交易委托等纪律处分,增加向相关主管部门出具监管建议函等监管措施;二,优化限制交易纪律处分实施程序,提高对严重异常交易行为监管效率;三,进一步优化纪律处分和监管措施实施机制、标准和程序,例如增加从轻、减轻、从重实施纪律处分和监管措施的情形;四,扩大纪律处分听证范围,将暂停或者限制交易权限、取消交易参与人资格、取消会员资格、收取惩罚性违约金、认定为不合格投资者等纪律处分纳入听证范围。

  百度 百度 百度

  

 
责编:
正在阅读: 全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?
首页> 时政频道> 要闻 > 正文

全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

来源:光明网2019-08-17 08:04
百度 而2017年8月发起的针对中国的301调查则没有任何WTO法依据,是美国倚仗自己的霸权地位逼迫贸易伙伴接受其要求的单边施压工具。

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  今天是全民健身日。健身,已成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉,还是在户外长跑,无论是请教练一对一指导,还是对着健身APP自己练习……很多人都已经加入到了健身大军中。

  《健康中国行动(2019—2030年)》显示,我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,并提出“到2022年和2030年,城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不低于90.86%和92.17%;经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。”

  如何实现这一目标?健康中国行动倡议:鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。

  生命在于运动,运动讲求科学。在全民健身的时代,积极的态度固然重要,但方式方法也必须要讲,这些健身误区一定要知道!

全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

健步走(孙中喆摄/光明图片)

  误区一:每天坚持走一万步

  快走(或称健步走)一万步,和慢走(或称日常行走)一万步,对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢,对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微,但如果走的步数足够多,也能够具有一定的改善血糖、血脂作用,有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

  建议:

  《健康中国行动(2019-2030年)》指出:日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。每个人可以根据自身情况,循序渐进地增加每日有效步数,不必刻意追求每天一万步的目标。

  误区二:不做准备活动整理活动

  很多人只关注运动本身,而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能,提高运动效率,降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳,预防运动损伤的重要环节。

  建议:

  运动前做准备活动:5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动:低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸,每组肌肉应持续30秒-60秒,重复2-3次。

全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

跑步(陈福平摄/光明图片)

  误区三:跑步会让小腿变粗

  很多人在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。而且,长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

  建议:

  要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑,跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦!拉伸方法:借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。

  误区四:热衷单一运动项目

  长期只参与单一的项目,对于某些身体素质的发展会有所欠缺,也会对身体的某些部位产生一定的负荷,从而产生疲劳,容易造成运动损伤。

  建议:

  多参与一些运动项目,尝试更换锻炼的方式方法,进一步提高锻炼效果。

全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

羽毛球(周方玲摄/光明图片)

  误区五:羽毛球运动伤膝盖

  由于有较多的跳跃次数和急停急转动作,对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上,造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身,而是缺乏必要的科学健身知识。

  建议:

  在打球之前,先进行10分钟以上较高强度的热身,达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中,控制好每次的运动时间,避免单次运动量过大。

  打球时循序渐进,注意膝关节周围肌群的力量锻炼,提高身体素质,预防损伤发生。

  误区六:运动时间越长越好

  运动有益于健康,但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤,甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。

  建议:

  控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动(2019-2030年)》指出:鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

仰卧起坐(张开虎摄/光明图片)

  误区七:仰卧起坐能减肚子

  “减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪,仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量,是常用的简单有效的腹肌锻炼方式,但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说,优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

  建议:

  “减肚子”不妨从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手——

  增加消耗:(1)每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟;(2)通过步行上下班的方式增加能量消耗,达到每周2~3次,每次30分钟及以上的推荐量;(3)在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下,可增加卷腹(仰卧起坐)、两头起等动作练习;(4)周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动。

  减少摄入:(1)重视早餐、中餐适量、控制晚餐,忌通过节食方式减脂;(2)非就餐时间应杜绝零食,尽量减少外出用餐和自助餐次数。(3)应养成良好的睡眠习惯,形成规律睡眠。

  误区八:减脂只做有氧运动

  说起减脂,很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。

  通常情况下,30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪,达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果,除有氧运动外,还要科学搭配其他的运动方式,如力量训练,力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率,使人体在运动后能消耗更多的脂肪,取得更出色的减脂效果。此外,大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择,从能量消耗角度来看,由于运动强度较大,单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

  建议:

  将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配,更有利于减脂呦!

  稿件来源:中国体育报

  编辑整理:光明网 张倩

[ 责编:张璋 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 上海探索打造亚洲领先的“智能歌剧院”

  • 奔跑吧,健康中国——全民健身在路上

独家策划

推荐阅读
羽下丹青助脱贫
2019-08-17 09:06
在拜泉县上升乡,经过治理的小流域已经可以正常耕作(7月11日摄)。位于大兴安岭南麓集中连片特困地区的黑龙江省拜泉县坚持造林、护林40余年,找到一条靠林木增收的绿色发展之路。
2019-08-17 09:26
8月6日,在葡萄牙里斯本港,中国海军西安舰官兵挥手致意。中国海军第三十二批护航编队西安舰当地时间6日上午抵达葡萄牙里斯本港,开启为期三天的技术补给。中国海军第三十二批护航编队西安舰当地时间6日上午抵达葡萄牙里斯本港,开启为期三天的技术补给。
2019-08-17 09:25
西藏那曲市尼玛县位于西藏西北部,位于羌塘国家级自然保护区内,是古老象雄文明的发祥地之一。西藏那曲市尼玛县位于西藏西北部,位于羌塘国家级自然保护区内,是古老象雄文明的发祥地之一。
2019-08-17 09:20
当日,第十八届全国大学生机器人大赛机甲大师赛总决赛在广东深圳拉开帷幕,来自国内外的32支战队闯入总决赛,1000多名参赛队员将带着224台机器人在6天时间内争夺冠军。当日,第十八届全国大学生机器人大赛机甲大师赛总决赛在广东深圳拉开帷幕,来自国内外的32支战队闯入总决赛,1000多名参赛队员将带着224台机器人在6天时间内争夺冠军。
2019-08-17 09:20
这是8月5日在位于纽约的联合国总部拍摄的“善战胜恶”雕塑。在美国2日正式退出《中导条约》的当天,美国国防部宣布将全面研发此前受《中导条约》限制的陆基常规中程导弹。新华社记者 李木子 摄  这是8月5日在位于纽约的联合国总部拍摄的“善战胜恶”雕塑局部。
2019-08-17 13:48
8月5日,在美国得克萨斯州埃尔帕索市,人们在枪击案发生地沃尔玛超市外纪念逝者。据美国得克萨斯州埃尔帕索市警方5日消息,3日发生在埃尔帕索的枪击事件中又有两名伤者不治身亡,使得遇难人数升至22人。
2019-08-17 13:47
8月5日,在雅江县西俄洛镇郭岗顶,几匹骏马奔驰在草原上。盛夏,四川省雅江县迎来最美季节,在蓝天白云的映衬下,森林、河流、草甸、牛羊构成一幅幅美丽的画卷,吸引众多游客前来。
2019-08-17 13:44
8月6日,救援人员在湖北省十堰市郧阳区柳陂镇青龙山村进行搜救。记者从湖北省十堰市获悉,8月6日清晨,十堰市郧阳区柳陂镇遭遇局地大暴雨,已致6人遇难,6人失联。记者从湖北省十堰市获悉,8月6日清晨,十堰市郧阳区柳陂镇遭遇局地大暴雨,已致6人遇难,6人失联。
2019-08-17 13:42
8月5日,中新官兵在新加坡慕莱城市战训练中心参与城市反恐实兵综合演练。当日,“合作-2019”中国与新加坡陆军联合训练在新加坡举行闭幕仪式。当日,“合作-2019”中国与新加坡陆军联合训练在新加坡举行闭幕仪式。
2019-08-17 13:41
8月5日,在俄罗斯莫斯科,俄罗斯总统普京与俄联邦安全会议多位常务委员(未在画面中)开会。俄罗斯总统普京5日表示,美国退出《中导条约》给各方带来巨大危险,俄方将凭借数种导弹抵御美国退约带来的现实威胁,并将对等回应美国部署中短程导弹的行为。
2019-08-17 13:38
新华社记者 林善传 摄 8月5日拍摄的晋金供水泵站。新华社记者 林善传 摄  8月5日无人机拍摄的晋江龙湖取水口一角。新华社记者 林善传 摄  8月5日无人机拍摄的福建向金门供水工程取水地——晋江龙湖。
2019-08-17 08:38
8月4日傍晚,湖北鹤峰县躲避峡突发山洪。记者从现场救援指挥部获悉,截至5日下午,突发山洪造成12人死亡,仍有1人失联。新华社记者 谭元斌 摄  8月5日,救援人员全力搜救失联人员。
2019-08-17 08:36
8月5日,上海市城市花苑小区居民将垃圾“干湿分离”后投放到定点垃圾房。新华社记者 陈飞 摄  8月5日,上海市城市花苑小区居民将垃圾“干湿分离”后投放到定点垃圾房。新华社记者 陈飞 摄  在上海市闵行区夏朵园小区,垃圾分类义务讲解员指导居民进行垃圾分类(7月25日摄)。
2019-08-17 08:30
8月5日,在赞皇县的核桃销售点,核桃种植户将核桃卖给经销商。近年来,河北省石家庄市赞皇县依托山地生态优势,因地制宜,引导农户种植核桃等经济作物,发展特色农业,助力农民脱贫增收。
2019-08-17 08:23
当日,位于河北省张北县战海乡的田园综合体开门迎客。新华社记者 邢广利 摄  这是8月4日无人机拍摄的张北县战海乡的田园风光。
2019-08-17 13:57
8月5日凌晨,在埃及首都开罗,民众聚集在爆炸现场附近。埃及卫生部5日发表声明说,首都开罗市中心4日深夜多车相撞后发生爆炸,造成至少16人死亡,另有21人受伤。埃及卫生部5日发表声明说,首都开罗市中心4日深夜多车相撞后发生爆炸,造成至少16人死亡,另有21人受伤。
2019-08-17 13:55
新华社记者 潘昱龙 摄  7月9日,辽宁芭蕾舞团团长曲滋娇在指导演员进行芭蕾舞剧《花木兰》的排练。新华社发(辽宁芭蕾舞团供图)  这是辽宁芭蕾舞团演出芭蕾舞剧《花木兰》的剧照(2019-08-17摄)。
2019-08-17 13:54
加载更多
檬双乡 头道河满族乡 积翠乡 北玉河村 千军台坑 宝岭山庄 巴尔的摩 庆丰高层 白河街道 灵芝西路 子良坪 公正路 西别寨村委会 镇赉监狱分局
百度